Őszi meal prep – Hogyan készíts egész hetes menüt könnyedén?

Az őszi hónapok tele vannak rohanással – visszatér az iskola, a munkahelyi projektek beindulnak, és egyre rövidebbek a nappalok. Ilyenkor a családi étkezések megtervezése sem könnyű feladat, pláne, ha szeretnél egészséges, változatos és finom fogásokat tálalni minden nap. A jó hír az, hogy az őszi meal prep – azaz az előre elkészített ételek rendszere – rengeteg időt és energiát spórolhat meg. Ha ezt jól csinálod, a heti vacsorák kérdése meg van oldva, anélkül hogy minden este órákra a konyhában ragadnál. Az alapanyagokat pedig pár kattintással megrendelheted az Avokadón át, akár a Lidl boltjaiból.

Mi az a meal prep, és miért szeretik az emberek?

A meal prep lényege, hogy egy alkalommal készíted el az egész heti étkezéseidet. Így naponta csak elő kell venni az előre elkészített alapanyagokat vagy ételeket, és pár perc alatt készíthetsz friss, meleg vacsorát. Mivel az őszi szezonban bőségesen állnak rendelkezésre szezonális alapanyagok, mint a sütőtök, édesburgonya vagy alma, ezeket könnyen beillesztheted a heti menübe.

Tipp: Az Avokadón keresztül egyszerre több boltból is beszerezheted a szükséges hozzávalókat. Megspórolhatod a Lidl, Fressnapf és gyógyszertár köröket, mi elintézzük helyetted. A hétvégi nagybevásárlás helyett mindent házhoz szállítunk egyszerre, így még több időt nyersz.

Az őszi meal prep előnyei

Időmegtakarítás: Heti néhány óra befektetéssel egész héten gyorsabban elintézheted az étkezést.

Pénzspórolás: Ha előre tervezel, kevesebb lesz az impulzív vásárlás. A szezonális alapanyagok, mint a sütőtök, krumpli, alma vagy káposzta, ilyenkor különösen jó áron kaphatók, és az Avokadón is elérhető rendszeres akciókkal még többet takaríthatsz meg. Ha szemfüles vagy, és feliratkozol a hírlevelünkre, exkluzív kedvezménykuponokhoz is juthatsz.

Egészségesebb étkezés: Amikor előre tervezel, sokkal könnyebb figyelni arra, hogy tápláló, vitamindús ételek kerüljenek a tányérra. Ez különösen fontos az őszi megfázások elleni harcban.

Így állítsd össze az őszi menüdet

Az őszi étkezés tervezésekor érdemes olyan ételeket választani, amelyek könnyen variálhatók, és több napon keresztül frissek maradnak. Íme egy egyszerű, de változatos heti menüötlet, amit könnyedén összeállíthatsz.

Hétfő: Sütőtökkrémleves – egy klasszikus, ami jól eláll a hűtőben, és másnap is finom.

Kedd: Grillezett csirke édesburgonyával és párolt brokkolival. A csirkét előre pácolhatod, így csak gyorsan megsütöd vacsorára.

Szerda: Quinoa saláta dióval, almával és kecskesajttal – hidegen is remek, tökéletes ebédre vagy vacsorára.

Csütörtök: Chilis bab – készíts belőle nagyobb adagot, és tedd el a fagyasztóba!

Péntek: Töltött paprika – ezt előre meg lehet tölteni, és csak meg kell sütni, amikor kész vagy a nap végén.

Pro tipp: Hogyan készülj fel hatékonyan?

A sikeres meal prep kulcsa a megfelelő szervezés. Vásárolj előre, és készítsd elő az alapanyagokat hétvégén! Az Avokado kínálatában például minden szükséges alapanyagot egy helyen megvásárolhatsz, így nem kell boltról boltra rohangálnod. A Lidl, METRO és egyéb áruházak termékeiből egyetlen bevásárlással összegyűjtheted a hozzávalókat, és akár már vasárnap összeállíthatod a heti menüt.